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1. 무릎이 아플수록 걷기 운동을 열심히 한다. 운동을 안 할 수록 무릎관절은 더 굳어진다.
2. 숙면은 관절염 치료제다. 수면부족으로 생기는 스트레스는 염증을 증가시킨다.
3. 실내 습도를 낮춘다. 습도가 높을수록 근육이 뻣뻣해지면서 통증이 심하고, 관절이 붓는다.
4. 바른 자세가 중요하다. 책상다리나 쪼그려 앉으면 실제 몸무게의 7배에 달하는 하중이 무릎에 얹힌다.
5. 편한 신발을 신는다. 굽이 높은 신발은 관절에 부담을 준다.
6. 오래 서서 일할 때 발 받침대를 활용한다.
7. 골다공증 예방은 관절염 악화를 막는다. 칼슘섭취가 중요하다.
8. 무릎 주변 근육 강화 운동을 수시로 한다.
9. 비만은 관절에 부담을 주므로 적정 체중을 유지한다.
10. 냉온 찜질은 관절염으로 인한 통증과 경직을 줄이는데 유용하다. |
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