요통으로 고생하신다구요?

일생동안 한번도 경험해보지 않은 사람이 거의 없을 정도로 요통은 감기만큼이나 흔한 질병의 하나입니다. 사람이 네발 달린 동물로부터 진화해 두발로 서서 걷게 되면서 요통은 사람이 겪어야 하는 숙명의 하나가 되었습니다. 일상생활에 지장을 주지 을 정도의 가벼운 통증으로부터 걸을 수도 없는 심한 통증까지 요통은 증세가 다양하며 증상만큼이나 원인 또한 다양합니다. 따라서 원인이 무엇인지 찾아내고 그 원인을 해결하는 것이 요통의 가장 중요하고 기본적인 치료 및 예방법이다

어떤 질환들이 요통을 일으키나요?

근육통, 허리 삐임(요부염좌), 허리디스크, 퇴행성 척추증, 추간관절증, 척추관협착증, 척추분리증 및 척추전방전위증, 골다공증, 척추측만증, 척추감염증, 강직성척추염, 척추종양 등이 있으며 그 외에 결석같은 비뇨기과 질환, 산부인과 질환, 내과계 질환 들에 의해서도 요통이 발생할 수 있습니다. 이렇게 여러 원인에 의해 요통이 발생할 수 있으므로 원인인 무엇인지 진찰과 여러 가지 검사로 정확하게 진단을 받으신 후 치료하시는 것이 좋습니다.

요통환자의 주의할 점

물건을 들때는 무릎 구부린 채 몸에 바싹 붙여 들 것 서서 일할때는 발판을 사용 허리 부담을 줄일것 무릎을 세운 채 허리 숙이지 말 것   운전 중이나 사무 볼때 엉덩이와 들을 의자에 바삭 붙일 것     잠자리는 딱딱한 곳에서, 베개는 머리와 몸이 평행되는 높이가 적당 무릎 밑에 베개 놓으면 요통 예방

아침, 저녁으로 하는 요통체조 ①기본자세 복식호흡 : 무릎을 세운 자세로 누워서 천천히 코로 들이 마시고 입으로 후우 하고 내쉬는 복식호흡을 합니다. ②복근강화운동-1 기본자세에서 천천히 어깨를 25cm정도까지 일으킨 다음 다섯을 세고 원래 위치로 되돌아 옵니다. ③복근강화운동-2 오른 손이 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 비틀면서 일어납니다. 힘이 더 생기면 손을 머리 뒤에 깍지 끼고 일어난 후 다시 눕습니다.   ④양무릎감싸기운동 등 근육을 펴고 척추를 부드럽게 하는 운동입니다. 위를 보고 누운채 무릎을 감싸안습니다. 그대로 반동을 이용하여 상반신을 일으키고 다시한번 그대로 누워 흔들의자 처럼 누웠다 일어났다 합니다. ⑤골반 돌리기, 배꼽보기 운동 배의 근육을 수축시켜 배를 들어 가게해서 등과 허리가 바닥에 밀착되게 합니다. 항문 쪽에 힘을 주어 허리를 조금 들고 골반을 회전시켜 배꼽을 턱복으로 향하게 합니다. ⑥허리 비틀기, 척추돌리기운동 상반신은 가급적 침대에 붙인채로 침대의 한쪽에서 반대쪽의 다리를 내어 던지듯이 허리를 비트는 운동을 반복합니다.     ⑦허리근육 강화 운동 엎드린 채로 팔은 몸체에 붙이고 상반신과 하체를 후방으로 들어 올리고 다섯을 셉니다.   일상적으로 가볍게 할 수 잇는 요통 체조 ①벽밀기운동 벽에 손바닥을 대고 발을 가능한 한 뒤로 끌고 반대편 발을 그 앞에 둡니다. ②웅크리기운동 등을 곧게 한채로 웅크립니다. 두발은 평행하게 30cm벌리고 뒤꿈치는 들지 않습니다. ③하지교차신전운동 다리를 교차시켜 서서 앞발은 무릎을 굽히고 뒷발은 무릎을 펴고서 절하듯이 구부립니다.   ④가슴펴기운동 천천히 몸을 뒤로 젖히면서 가슴을 폅니다. 이때 숨을 들이 마십니다. ⑤배꼽보기 운동 천천히 숨을 내쉬면서 허리를 굽힙니다. ④,⑤를 천천하 실시합니다. ⑥발 감싸기 운동 앉은채로 한쪽 무릎을 겨드랑이 밑에 감싸 안습니다. 양발을 번갈아 합니다.     ⑦팔짱끼고 절하기 운동 앉은 상태에서 팔짱을 끼고 허벅지를 벌리고 숨을 내쉬면서 천천히 두발 사이로 머리를 집어 넣습니다.